在世界杯刚开始那几天，网络上、微信上女性观看世界杯的各种速成攻略和入门指南真是层出不穷，有球星的介绍，有规则的普及，有历史的追溯，有趣味的调动，极尽周到、详尽、温情之能事。

但想要参与这场激情澎湃的足球盛宴，熬夜似乎不可避免。如何在熬夜看赛之余，还能有良好的容颜和精力应付生活和工作？来看看这篇为女球迷们准备的健康熬夜攻略！

【熬夜前这样做】

1、先补眠

如果今晚即将迎战观赛，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量。身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

2、咖啡喝对时

咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果今晚打算熬夜看赛，可以早一点喝下咖啡，也避免在球赛结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着。

3、补充维生素B

晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。富含维他命B群的食物有动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。

4、补钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因此熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

5、卸妆、洗脸

厚厚的粉底和一天积累下来的油渍，会阻碍皮肤的呼吸，甚至诱发痘痘。所以熬夜前一定要先卸妆，把脸部皮肤清洗干净。

【熬夜时这样做】

1、偶换姿势

许多球迷看球时坐姿不正，长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎伤害很大。建议看球时不要只保持一个姿势，中场休息时可在房间里走动走动。

2、拒绝垃圾食物

熬夜时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。

3、多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康，所以熬夜时一定要及时喝水。

4、给皮肤补水

不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。专家建议，爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜，这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。

5、宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但少量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要。可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

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